赶走假日综合症的职场攻略

　　不管你愿不愿意，春节7天小长假就这样头也不回的走掉了，上班族又要周而复始的朝九晚五了。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……这些症状，你有没有？没有关系，不同的症状要有不同的应对方式，就让我们把它们一一击破吧！

　　睡眠紊乱综合征

　　7天晚睡晚起，完全打乱了生物钟和睡眠节律，身心过于疲劳，导致了睡眠紊乱。突然造访的失眠会让一向自信的你害怕，不要急，身体恢复需要一段时间调整。

　　支招：晚饭不要吃得太饱；下午5点之后不要喝茶喝咖啡；每晚坚持热水泡脚；睡前一杯热牛奶；来上一段静心音乐，总之让兴奋的大脑calm down的方法都可以用。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

　　疲惫综合症

　　长假放纵玩乐，感到心理、生理都十分疲惫，希望假期延续。

　　支招：到了春节假日的后期，要适当静下来，让心情做一个回归。要有开始工作的预期，不要把情绪停留在假日里。及时调整自己的状态，让身体尽快恢复。睡子午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的。多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

　　胃肠功能失调综合症

　　春节7天就是忙着赶场子，从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油。这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，让消化系统很难适应，导致胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀就找上门了。

　　支招：如果有这样的'情况出现，建议未来的一段时间要给胃肠道放个假了，一方面尽量选择清淡饮食，适当服用一些助消化的药物，另一方面积极参加一些有氧活动，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

　　节后上班恐惧症

　　长假过后总有一些人对上班产生心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振，甚至告假不上班。节日打乱了平时的生活规律，会造成身体和心理种种不适，产生失落、厌倦和恐惧。

　　支招：出现了这样的情况，首先要积极面对，积极怠工的态度一定要拒绝；从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整；每隔1-2小时就让自己活动一下，站起来走走、几个深而慢的呼吸，看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

　　眼疲劳、网络综合症

　　不少平时没时间上网游戏的人，利用小长假过足了一把游戏瘾。几天下来，只觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。回到工作中由于还要面对着电脑，所以很难恢复。

　　支招：工作时应该每隔一段时间，让双眼休息一会儿；多吃动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建议不要乱用眼药水，长时间症状还在的话，还是要去看医生的。

　　过渡放松旅行后综合症

　　难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

　　支招：建议出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素（特别是维生素B和C），要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

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