教师该如何缓解自己的压力

　　早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心里危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”

　　前不久，国家中小学心理健康教育课题组以辽宁省14个城市的168所中小学的2292名教师为对象所进行的调查显示了一个令人惊诧的结果：51.23%的中小学教师存在心理问题。其中，32.18%的教师属于“轻度”，16.56%的教师属于“中度”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。不少被检测的教师自卑、嫉妒、焦虑等负性情绪的水平偏高。

　　最近上海市“小学教师心理健康问题研究课题组”公布的有关调查报告显示：上海市小学教师心理健康问题检出率达48%，其中12%有明显的症状。

　　而目前我国正常人群的比例为20%左右。教师的心理健康问题将直接关系到学生的心理健康教育问题，实践证明教师如何让缓解自己的'心理健康问题是一个亟需解决的实际问题。

　　一、正确认识自我

　　“我是谁”一直是心理学上的一个经典问题，也是每一个人苦苦思考的一个人生问题。对自我有没有一个正确而稳定的认识，是衡量一个人身心健康的重要标志之一。如果一个人对自己有正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉快的接受自己的优点和缺点；才能客观公正、实事求是地评价他人，接纳和理解他人的缺点和错误。对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。

　　教师如何在工作、生活中给自己合理定位，找到适合自己的位置，让自己不断获得成就感，从而使自我认识更客观，自我概念更坚定，对自己也就更自信，这一点非常重要。世界充满光明，也有黑暗，我们都为自己点亮一盏心灯，并力所能及地去照亮别人，这才是我们教师应该做的。

　　二、学会换位思考

　　情绪是人的一种复杂的心理活动，人们一般将喜悦、愉快等情绪称为积极情绪或良好情绪，将愤怒、哀伤、恐惧等情绪称为消极情绪或不良情绪。情绪会左右人的一生。生活中随时会有一些偶发事件，情绪发生波动在所难免。对于一个心理健康的人来说，能够较好地控制和宣泄自己的情绪，大部分时间保持情绪稳定，心情舒畅。

　　我们教师的工作就是和人打交道，尤其是在对待学生和家长的时候更应换位思考，不要一味地责备学生和家长，多作换位思考，深刻反省自己的言行，有没有伤害学生和家长的自尊。比如，我们有的老师工作很负责人，在实施教育过程中，对学生和家长语气生硬、态度简单，造成家长的误会和事倍功半的效果。有的老师对学生的一些小过失和错误，惩罚、请家长，尤其是年长的家长来了还得站在你面前接受你的教育和指责……

　　学校绩效工资的实施、人事的调配、职称评聘……需要我们换位思考。只要我们大家都要多换位思考，用一颗宽容的心对待同事、学生、家长和朋友、对待我们身边所发生的事，我们的宽容不仅会成为别人的阳光雨露，更是自己心情愉快的一剂良药。

　　三、寻求专业帮助

　　当我们在生活、工作中遇到困惑的时候，寻求他人的帮助是一种有效解决问题的方法，但我们有些教师可能习惯了为人师表，喜欢教育人，不能接受别人的教育，更不愿意向别人求助，尤其是心里求助。被心理问题所困扰的老师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，必要的时候寻求专业的帮助才能使自己获得更长足的发展。

　　我们也要学会自我缓解压力，在适当的场合放声大笑、大哭，对亲人或朋友倾诉衷肠，给自己写信或日记，剧烈运动，纵情高歌，逛街，旅游等等，让自己的心情高兴起来吧。

　　但愿每一位老师都拥有健康的心理、阳光一般的心态。

　　罗兴莉供稿

　　20XX年

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