高考前心理准备
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。下面是小编整理的高考前心理准备，欢迎来参考！
高考前心理准备
一、关于“超常发挥
有的考生，总是希望自己能够“超常发挥，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。你想：平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这就是所谓的“超常发挥。
这怎么可能呢?!
所以，考试，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好，而是成绩“奇迹般地差，连平时的成绩都没能考出来。
建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。
二、考试前，需要用多大“心劲儿 (科学用脑)
大脑是肉长的，就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候，刚开始发力，速度提高;当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可是，总感觉腿发飘，没有力气了;这时，如果想着更加使劲，就会咔嚓一下，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。
考试前，要学会科学用脑，不可过为。这就像是跑步，如果意志努力，成绩上升，皆大欢喜。但是，如果进一步努力，成绩平平而没有上升，就意味着已经进入了平台期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成绩没有上升，反而下降，这就意味着你“用力过头了，这会造成大脑的过度消耗，甚至是损伤，就像是“肌肉拉伤，从而影响考试成绩的发挥。
考前复习时，用多大力气比较好呢?一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。
心劲儿用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦，等。
如果有上述的“症状，就应该注意提醒自己“减速，进行自我心理调节，给自己心理减压。
面对高考或中考，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。
高考前，只有保持良好的心态，才能发挥出自身的最好成绩。
三、如何对待模拟考试的成绩与排名
高考前，考生们会做很多模拟题，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成绩，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又会感到特别挫败和难过，造成不必要的情绪紧张、波动。
其实，每次模拟考试的试卷题目，都有抽样的随机性，或者叫做“考试题的抽样随机误差。即，如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目，你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩，只供参考，没有太大的意义。
那么，如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?
建议：你要把最近三次的模拟考试成绩和名次，求平均值，才算是比较有代表性的。而且，三次的模拟成绩，越接近、越稳定，就越好;如果三次的模拟考试相差很大，成绩忽高忽低，就会容易在考试中发挥失常。
四、考前，如何安排生活与学习
高校录取的是“成绩，而不是“强烈的愿望，更不是每个考生的辛劳程度。
学习，不是想学多好就能学多好，而是每天实际能学多少算多少。
每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说);
你可以问问自己：“我努力了吗?如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。
你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗?只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦。
每天的生活，建议这样安排：三个“稳定!
1、 稳定秩序
每天按照常规起床上学，做作业等;按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活。杜绝熬夜!
2、 稳定情绪
每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动;同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。
父母之间，闹矛盾吵架的，在孩子考试前，应该暂停一阵子啦!
另外，父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生!因为父母的这种做法，会把自身的焦虑情绪传递给孩子。
父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪，树立明确的人际边界，不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去!
3、 稳定成绩
在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。
当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后，剩下的，就是“熬时间啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。
最后，终于熬到了真正考试的那几天!
考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷!就这样，一切都“OK啦
在考试的时候，你就会发现：真正的高考或中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的高考，更像是一次“模拟考试。
考试结束后，你会感慨：“高考，不过如此!
高考心理指导：考生如何调整学习心态
焦虑过度影响睡眠
袁女士的女儿将于今年6月参加高考，但是最近孩子的状态很让袁女士担心：“孩子最近晚上经常睡不好，以前一觉睡到天亮，现在后半夜经常翻来覆去。白天又显得没精神，有时候跟她说话好像没听见一样，还总是掉头发。”
宝鸡市心理咨询行业协会秘书长段晓鹏介绍，临近高考大部分高三学生都有不同程度的焦虑，中等程度的焦虑会让学生在心理上重视高考；如果完全不焦虑，反而说明重视程度不够，也不是好现象；但是过度焦虑也会造成负面影响，最常见的就是影响睡眠。
做到有规划有应对
学生过度焦虑需要家长重视，从根本上缓解情绪，才能保证学生以健康的状态应对高考，解决焦虑的关键，在于学生知道自己要做什么、如何做。
段晓鹏介绍，出现过度焦虑的学生，绝大部分是不知道自己在余下的两个月时间里该做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他们心理上的焦虑。
在最后两个月时间里，学生自主复习的时间比较多，在解决焦虑情绪方面，家长最好能够和孩子多沟通，并与老师交流，帮助孩子查漏补缺，为孩子制定学习规划，让孩子每天都知道自己该做什么，有准备地应对高考，以有效缓解孩子的焦虑。
制定一个详细的规划和一个切实的目标，根据学校的进度，结合自身实际情况，脚踏实地从基础出发，一步步完成自己的规划，有利于提升学生自信心，避免焦虑情绪的出现。
不刻意、不过度施压
段晓鹏说：“家长重视高考，这是不言而喻的，但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响。”高考不仅考学生，也是考家长，很多家长在这时候比学生更焦虑，往往用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流，这不仅会给孩子增加负担，还有可能造成逆反情绪。家长在与孩子交流时，应以平等、理解的心态来进行。
也有家长在高考前，特意让孩子出去放松，其实这并不能让孩子放松，而是时刻提醒孩子高考的来临。家长要做的仅仅只是同往常一样即可，不要刻意改变什么。
高三学生出现焦虑是正常现象，但焦虑太过会出现失眠、烦躁等状况，这时的确需要家长关注。但家长要特别注意，尽量不要给孩子服用安神类的补品、药品。安神类药品本身有着比较严格的使用规范，这类药品长时间服用，还会产生一定的依赖性，对于孩子的健康没有益处。
如何给自己做好高考心理辅导
多做运动法
伴随着焦躁紧张的情绪，学习功课繁重，大脑却停止运作，特别难以学进去怎么办?尝试在课间做些运动。观察平时能够发现，考试让人焦虑、紧张，但是跑步、冲凉的时候人的心理上肯定不会紧张。所以说，运动能够使身体上的放松转为精神上的放松。
抑郁已经在现代社会成为一个流行词，据调查发现，运动员很少抑郁，是由于运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的源泉。还有一些研究表明，不爱运动的人会比较多的处于焦虑和抑郁状态。而很多考前生每天不愿运动，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦虑。所以，如果你在考前感到有焦虑情绪，请迈开步子，去操场运动，心情会比较舒畅。
听音乐法
平时喜爱音乐的学生可以听音乐，唱唱歌。在紧张的时候，特别容易跑掉，若是唱歌比较平稳了，就不会焦虑了。特别提醒一下，如果半夜睡不着而起来哼歌，打扰到他人休息，这是损人不利己的行为。
想象法(自我催眠法)
利用自己的想象，给自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人长的漂亮，但她本身不觉得。而有些人长相普通，不过自我感觉良好。可以预见的是，后者的心情会比较舒畅，而随着时间的发展，后者越来越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比较厉害，考试的时候会比较平静。但如果是成天自我贬低，想着考试的失败，最后可能真的会名落中山。心理学上管这个叫做自我实现的语言效应。换句话说，对自己的语言往往能够成为现实。
在以往的案例中，本人对已经毕业的大学生的判断较准，在我看来不适合考研的学生往往考不上告终。但是但这其中总有个别学生不管别人的看法，就觉得自己能力不错，通过自己的努力真考上研究生了，所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的一个看法，有没有一个强的`自我暗示，因此我们得鼓励下自己!
深呼吸法
我们平时都有体会，当心情平稳时，相对的身体也是放松的。而反之当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
焦虑调节注意事项
备考时，情绪调节还有一些方面值得注意：
1. 不要放在考前才做调节
情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式——例如深呼吸法——我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以同学们平时要做好这方面的练习。
2. 不要临时用新学会的方法
不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说：“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。靠前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法，要用最熟练的。
3. 不必刻意追求放松
最后要强调的是，在那么大的压力面前焦虑是正常，只需要保证这样的焦虑情绪不会影响平时的复习和考试的发挥，就可以不必调节。也不必刻意追求放松。考试的情绪问题想多了反而有害。
高考并非生活的全部，以后的路还很长，把高考当做人生的一个经历吧。
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