首页 > 范文大全 > 工作总结 正文
老人勤动嘴能健体的原因及养生注意事项

2023-09-21 09:14:36 21好文网 工作总结

老人勤动嘴能健体的原因及养生注意事项

  1、勤餐少食

  老年人的消化功能和心脏功能均有减退。如一次进餐的量过多,会加重消化系统和心脏的负担,不利于保健,也易发胖。因此,老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成饱,胃、肠、胰、胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意。

  2、勤于咀嚼

  老年人由于或部分脱落,不易将咀嚼得很细,影响了食物中的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽,这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

  3、勤于叩齿

  叩齿是传统的养生之道,简便易行效果佳。据文献记载,1400年前梁武帝时的名医陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。明朝有位者叫冷谦,史载活了150岁。他的长寿经验就是:“每晨睡醒时,叩齿三十六遍。” 据说宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。他曾说:一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当即会感到神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿之一也为“齿宜常叩”。所以说,牙齿不仅仅是用来咀嚼的,而且还与人的健康息息相关。

  4、勤咽唾液

  唾液内含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。认为,常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用,故有“咽津益寿”之说。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”,舌舐上腭,将生出的唾液缓缓咽下,重复数次,就能宁心静气。

  5、勤于交谈

  国外有一心理学家曾进行过孤独对人体影响的实验。应试者在与世隔绝的环境里“坐享其成”,生活两天后均出现呆滞、麻木的表情,且动作的协调灵敏性大大降低。许多结果也表明,没有亲密朋友、参加社会活动少的.人患病率更高,寿命也更短,而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康。因此,老年人应常和他人交谈,以此开阔心胸,舒畅气血,有利身心健康。

  6、勤张笑口

  俗话说得好:“生气催人老,笑笑变年少”,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑是老年人心理健康的最好,是延年益寿、防病治病的一帖良药。古今中外不少用笑话作为治病手段,对某些病取得了良好的效果。有些医生说,笑可以被称为“超级”。有了笑,你才会发现这世界更加美妙,生活更加美好。因此,老年人要常开笑口,若能如此,将有益于延年益寿。

  当人步入晚年之后,由于身体机能的衰老退化,很多方面的抵抗力与能力都相对于年轻人来说差很多,就比如一项非常简单的体育运动,对于年轻人来说很轻松,但是由于老年人普遍骨质退化,很容易因为运动的短暂激烈而造成骨折等情况,而且老年人由于消化器官等功能的退化,很多年轻人能够承受的食物,对于老年人来说很容易就会出现消化不良的症状,所以相对于年轻人的养生来说,老年人的养生有许多需要注意的地方,可以说每个阶段都会有不同的养生之道,所以尤其得注意才行,那么老年人养生需要注意一些什么呢,下面请让我给大家细细道来,希望对大家能够有所帮助。

  1、要注意安全避免跌倒

  人在上了年纪之后,身体器官退化,对你食物的消化吸收能力降低,对食物中钙成分的吸收减少,加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重,一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症,这个时候,如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话,很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力,而导致你骨折的发生,而且老年人由于对钙离子吸收较慢,加上自身新陈代谢的减弱,对你伤势的好转不利,如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生,所以说尤其得注意才行;温馨小提示:老年人运动主要以太极,散步等轻型缓慢运动为主,在日常行走时需缓慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒,对身体造成伤害。

  2、多补充富含钙的食物

  老年人由于消化功能减弱,对钙离子的吸收减少,加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病,对于减慢这些疾病的发生,我们可以进行多进食一些富含钙的食物,这样即便对钙的吸收减少了,但是进入消化道的钙增多,即便吸收少了,它的补充也会充足,这样可以抵消机体钙的流失,能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生,温馨小提示:多吃牛奶,虾等富含钙的食物,虾最好连皮一块吃,虾皮的钙含量充足,不过记得嚼碎,以免卡到喉咙,还有多出去晒一下太阳,有利于减少钙的流失。

  3、多补充含蛋白质食物

  老年人伤口之所以愈合的慢,除了机体机能的下降之外,有很大一部分原因就是自身新陈代谢的减弱,新陈代谢减弱对伤口的愈合会有极大的影响,所以多补充蛋白质,可以提高自身的新陈代谢,而且蛋白质不想那些油脂类食物,热量大却有患高血脂高血压,心血管疾病的风险,例如鸡蛋,鸡蛋之中富含蛋白质,还含有许多维生素矿物质,可以补充老年人自身流失的营养物质,但是食用鸡蛋的量不要太多,早餐吃一个就行,因为蛋黄中胆固醇含量加多,虽然吃的量少的时候有预防心血管疾病的功效,但是量一多就会增加其风险,这就是所谓的过犹不及;温馨小提示:吃鸡蛋等富含蛋白质的食物,切忌不要煎炒,这样会增加高血脂的风险。

  4、中午最好有一个午休

  相对于年轻人的体力旺盛来说,老年人气血相对不足,在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时,还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳,用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息,来应对下午的事情,而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况,午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫;温馨小提示:不要饭后午睡,同时中餐不要食用过饱,另外午睡时间不要超过一个小时,否则会影响夜间睡眠质量。

  5、不要长期的呆在室内

  长期呆在室内,特别是一些空气不流通的室内,是对老年人十分不利,因为密闭的空气氧气供应不足,老年人的体质有比较差,很容易在这种环境之中出现缺氧,头晕的情况,而且密闭的室内之中,与外界通风不会,细菌的密度消散不明显,久而久之,会使得室内细菌密度增高,老年人抵抗力不行,很容易得一些疾病,如果你在室内进行一些养生运动,反而起不到任何消化,还不利于身体健康;温馨小提示:如果是行动不便的人,最好让室内开窗通风,还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

【老人勤动嘴能健体的原因及养生注意事项】相关文章:

老人养生的注意事项07-30

老人养生注意事项08-01

老人养生注意事项范文08-12

春季老人养生的注意事项02-12

老人晨练养生注意事项07-13

老人养生保健的注意事项05-13

老人怕热的原因及注意事项06-14

老人养生保健的方法及注意事项05-25

冬日老人酸味养生注意事项06-06